こんにちは、福岡市南区大橋の整体「福岡らくらく整体院」の高松です。
当整体院のお客様より、「むくみを解消するストレッチは？」という質問をいただきましたので解説します。
むくみを解消するストレッチは？
特に女性は、一日中立ちっぱなしでいると、足がむくんでくる人も多いことでしょう。
むくみがあると、足はだるいし、冷えてくるし、なんとなく力が入らないしで、いいことがありません。
むくみの原因
むくみの原因は、老廃物の停滞や代謝機能の低下が考えられます。
そのため、むくみを解消するには、血液の巡りを良くする必要があります。
むくみの解消の方法
むくみ解消の方法として、ストレッチがあります。
まずは、足首のストレッチです。
よくある“アキレス腱伸ばし”をして、アキレス腱をストレッチをします。
また、床に座って、片側の足首を手で持って、つま先を上にあげたり、下にさげたりをします。
そうして、ふくらはぎのストレッチをします。
それから、両膝を前に伸ばした状態で座り、つま先は上に上げたまま、上体を前に倒して手でつま先をつかむようにします。
そうすることで、脚の裏側の筋肉がストレッチされ、血行が良くなってきます。
むくみの解消のストレッチ
むくみ解消のストレッチは、できれば入浴後の体が温まっている状態で行うと、血行がより良くなり、むくみも解消されやすいです。
また、ストレッチの前に、自分自身の手で軽く足のマッサージをしてからストレッチを行うと、より効果があるでしょう。
太ももの筋肉の疲労を回復させるための方法とは？
筋肉疲労にはストレッチがいい？
太ももの筋肉の疲労を回復させるための方法は、ストレッチが一番です。
ストレッチは筋肉の疲労に効果的です。
足を体から真横に伸ばして、椅子や低いテーブルの上に乗せ、息を吐きながら内ももを伸ばすと良いです。
その時、背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張るとようにすると、よりよい効果が得られます。
同じようにて、足を正面に伸ばしてすると、太ももの裏の筋肉の疲労を回復させることができます。
太ももの前の筋肉の疲労を回復させるには、床に座って両足を前に出し、背中の後方に両手をつき、片方の膝を曲げて、もう一方の足は前に伸ばします。
その状態で上体を後ろに傾けていき、細く長く息を吐きながら、曲げた太ももの前を伸ばしていきます。
片脚を曲げて、足部はお尻の側面に付け、身体を徐々に後ろに倒すのがコツで、膝やお尻が浮かないように注意します。
これは、大腿四頭筋の代表的なストレッチで、太ももの筋肉の疲労を回復させるのに非常に有効な方法です。
アイシングと言う手もあり、両手にそれぞれ2～3個の氷を持ち、疲労している太ももの筋肉をアイシングします。
浴室などで入浴前に行い、そのまま入浴するとより効果的です。
足のしびれを改善させたいと、福岡市で整体院をお探しのあなたへ
■お客さま事例
足のしびれにお悩みで当院に来られた、30代女性のお客さまの事例です。
この方は、福岡市南区清水にお住いの会社員の方で「一人ひとりきちんと向きあって原因を考え、治療してくださりそうだった。、、、」という理由で、当整体院に来られました。
身体の検査をしてみると、足のしびれだけではなく「腰痛」のお悩みも抱えていました。
しっかりと筋肉を弛めてあげ、骨盤・頸椎の歪みを整えることや動くときのポイント、自宅での改善体操などで、大きな変化を感じ取れるほど改善したと喜ばれました。
あなたも、この自然形体療法を活用した施術をお試しになって、足のしびれや腰の痛みの変化を体験してみてはいかがですか？ いつでもお気軽にご相談ください。
足のしびれ施術を受けたお客さま体験談
※お客さまの体験インタビュー動画を参考にされてみてください。
↑中心のボタンを押すと再生（6分38秒)↑
（音が出るので、ご注意ください）
体験談インタビューの詳細は『足のしびれ施術を受けたお客さま体験談』を参考にされてみて下さい。
その他の体験談インタビュー（クリックで見れます）
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まとめ
むくみを解消するストレッチは？
- むくみを解消するには、血液の巡りを良くする必要がある。
- 入浴後の体が温まっている状態で行うと、血行がより良くなりむくみも解消されやすいです。
太ももの筋肉の疲労を回復させるための方法とは？
- 太ももの筋肉の疲労を回復させるための方法は、ストレッチが一番。
- アイシングも効果的。
- 浴室などで入浴前に行い、そのまま入浴するとより効果的。
むくみがあると、常に足がダルくとても不快が状態が続きます。今回ご紹介したストレッチを実践し、足のむくみを解消しましょう。また、こちらの『長時間同じ姿勢でいることについて驚きの事実』も参考になると思いますので、やってみて下さい。
むくみの原因は何なのでしょうか？考えられる原因としては「手足の冷えなど体が冷えている」ということです。冷えは万病の元です。体の芯から冷えてしまうということは、筋肉の柔軟性がないため、筋肉がポンプの役目を果たすことができず、血液を上手く循環させることができない状態になります。柔軟な筋肉があるからこそ、正しい収縮することにより、血液がしっかり全身を循環させることができるのです。
この手足の冷えを改善させるためには、基本的にはウォーキングなどの有酸素運動と、毎日の40℃程度で10分以上の入浴により体を芯から温めるということです。特に夏場は、仕事場や家はエアコンによる冷房の寒さや、冷たい食事（ざるそば・アイスクリーム・冷たい飲料など）が多くなります。体が芯から冷える状態になっている訳です。
私たちが気をつけるべき点は、体を冷やさないということと、なるべく温める生活を送るということになります。毎日の運動や入浴を意識して習慣にするようにしましょう。そんな小さなことだと思われるかもしれませんが、そんな小さなことの積み重ねが冷えを防ぎ、むくみを解消するのです。ぜひ、あなたもやってみてください！！